Übung des Tages
Schulterheben mit Atmung
Aufrecht wie, wenn eine Schnur am Scheitelpunkt zieht hinstellen. Arme seitlich hängen lassen, Schultern so weit wie möglich nach oben ziehen und dabei ruhig durch die Nase einatmen. Langsam die Schultern so weit wie möglich wieder senken und dabei ruhig durch die Nase ausatmen. Wasserflaschen oder Zusatzgewicht für mehr Schwierigkeit.
Shrugs with breathing
Stand upright as if a cord is pulling on the crown of your head. Let your arms hang at your sides, pull your shoulders up as far as possible and breathe in calmly through your nose. Slowly lower your shoulders again as far as possible and breathe out calmly through your nose. Water bottles or additional weight for more difficulty.
Hausser les épaules
Laissez les bras pendre sur les côtés, levez les épaules aussi haut que possible en inspirant par le nez. Abaissez lentement en expirant calmement.
Váll emelés légzéssel
Álljunk egyenesen, mintha egy kötél húzná a fejünk tetejét. Engedjük lógni a karjainkat oldalra, húzzuk fel a vállainkat olyan magasra, amennyire csak tudjuk, miközben nyugodtan belélegzünk az orron keresztül. Lassan engedjük le a vállainkat olyan messzire, amennyire csak lehet, miközben nyugodtan kilélegzünk az orron keresztül. Vízpalackok vagy extra súlyok a nehezebb verzióhoz.
Scrollare le spalle
Lascia che le braccia penzolino sui lati, solleva le spalle il più in alto possibile mentre inspiri attraverso il naso. Abbassa lentamente mentre espiri con calma.
Skrči ramena
Pustite, da roke visijo ob strani, dvignite ramena čim višje med vdihovanjem skozi nos. Počasi spustite med izdihovanjem.
Nefes Alarak Omuz Kaldırma
Başı, tepeden bir ip çekiyormuş gibi dik durun. Kolları yanlara sarkıtın, omuzları mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve sakin bir şekilde burundan nefes alın. Omuzları yavaşça mümkün olduğunca aşağı indirin ve sakin bir şekilde burundan nefes verin. Daha zorlu bir egzersiz için su şişeleri veya ek ağırlıklar kullanabilirsiniz.