Übung des Tages
Volle Atmung - Tiefe Atemzüge
Setze dich aufrecht hin oder auch im Liegen mit angewinkelten Füssen. Lege eine Hand auf den Brustkorb legen, die andere auf den Bauch. Atme nun ruhig, langsam und tief in den unteren Körper. Spüre wie sich der Bauch, aber auch die Seiten und auch der unteren Rücken füllt. Die Schultern bleiben ruhig.
Deep breaths
Sit upright or lie down with your feet bent. Place one hand on your chest and the other on your stomach. Now breathe slowly and deeply into your lower body. Feel how your abdomen, sides and lower backfill up. The shoulders remain still.
Respirations profondes
Asseyez-vous le dos droit, placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Inspirez, laissez votre ventre se remplir d'air, sentez votre ventre se lever et expirez par la bouche.
Teljes légzés - Mély lélegzetek
Ülj egyenesen vagy feküdj le behajlított lábakkal. Helyezz egy kezet a mellkasra, a másikat a hasra. Lélegezz most nyugodtan, lassan és mélyen a alsó testbe. Érezd, ahogy megtelik a has, de a oldalak és az alsó háttáj is. A vállak maradjanak nyugodtak.
Respiri profondi
Siediti con la schiena dritta, metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspira, lascia che la pancia si riempia d'aria, senti la pancia sollevarsi ed espira dalla bocca.
Globoki vdihi
Sedite z ravnim hrbtom, eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Vdihnite, pustite, da se trebuh napolni z zrakom, začutite, kako se dvigne trebuh in izdihnite skozi usta.
Tam Nefes - Derin Nefesler
Dik bir şekilde oturun veya sırt üstü yatın, ayaklarınızı bükün. Bir elinizi göğsün üzerine, diğer elinizi karın bölgesine koyun. Şimdi sakin, yavaş ve derin bir şekilde alt vücuda nefes alın. Karın, yanlar ve alt sırtın nasıl dolup genişlediğini hissedin. Omuzlar sakin kalmalıdır.