Die Übung verbindet den Langsitz mit einer dynamischen Drehung in die Side Plank – und kräftigt dabei besonders die seitliche Rumpfmuskulatur. Beginne im aufrechten Langsitz, Beine nach vorn gestreckt. Setze eine Hand seitlich hinter dir auf den Boden. Spanne Bauch und Gesäß an, verlagere das Gewicht und drücke die Hüfte nach oben, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Halte die Position kurz, senke die Hüfte kontrolliert wieder ab und kehre in den Langsitz zurück. Anschließend wiederholst du die Bewegung auf der anderen Seite. Der regelmäßige Seitenwechsel sorgt für eine gleichmäßige Kräftigung von Rumpf, Schultern und Hüfte.