Der Langsitz-Slide ist eine dynamische Variante, die Kraft, Koordination und Rumpfstabilität verbindet. Starte im aufrechten Langsitz, Beine gestreckt nach vorn. Stütze die Hände seitlich neben der Hüfte ab. Spanne Bauch und Gesäß an, Hebe nun die Hüfte kräftig an und schiebe dich auf den Fersen nach vorne in eine Reverse Plank-Position. Aus der gestreckten Haltung setzt du dich kontrolliert wieder zurück in den Langsitz. Durch mehrmaliges Wiederholen „rutschst“ du Stück für Stück nach vorne. Diese Bewegung kräftigt Arme, Schultern, Gesäß und Rumpf, fordert gleichzeitig Koordination und Körperspannung und bringt eine spielerische Komponente ins Training.