Die Übung verbindet den Crab Sit mit einer seitlichen einarmigen Reverse Plank. Ausgangsposition ist der rücklings abgestützte Sitz: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine angewinkelt. Aus dieser Position drückst du die Hüfte kräftig nach oben und drehst den Körper leicht auf, bis du seitlich in einer einarmigen Reverse Plank stabil stehst. Ein Arm stützt, während der andere frei an der Hüfte oder über dem Körper platziert wird. Halte die Spannung kurz und kehre kontrolliert in den Crab Sit zurück. Diese fließende Bewegung kräftigt Gesäß und Rumpf, fordert Schulterstabilität und verbessert die Koordination zwischen Hüftstreckung und Oberkörperrotation.