Diese Übung verbindet zwei Ganzkörper-Klassiker: die Reverse Plank und die High Plank.
Ausgangsposition der Langsitz. Gehe in die Reverse Plank: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine gestreckt, Hüfte angehoben. Aus dieser Haltung drehst du dich kontrolliert über eine Seite nach vorn, bis du in der High Plank (Liegestützposition) stabil stehst. Der Körper bleibt dabei in Spannung, die Bewegung fließend und kontrolliert. Anschließend drehst du dich zurück in die Reverse Plank. Und dann wieder in den Langsitz.
 Durch den Wechsel trainierst du nicht nur Rumpf, Gesäß und Schultern, sondern auch Beweglichkeit und Koordination beim Übergang. Wichtig: Beide Seiten abwechselnd nutzen, damit die Muskulatur gleichmäßig beansprucht wird.

Für eine schwierigere Variante lasse den Langsitz zwischendurch weg.