Front Rows trainieren Rücken und Schultern – ganz unkompliziert mit einem Rucksack, einer Tasche oder einem ähnlich schweren Alltagsgegenstand. Stelle dich hüftbreit hin, beuge den Oberkörper leicht nach vorn und halte den Rucksack mit beiden Händen vor den Knien. Ziehe ihn kontrolliert bis zur Körpermitte hoch, Ellbogen dicht am Körper führen, kurz halten und langsam absenken. Je nach Gewicht kannst du die Übung auch einarmig ausführen – dann Seite wechseln.