Bizepscurls lassen sich auch ohne Hanteln ganz einfach zu Hause oder unterwegs trainieren. Verwende dafür einen Rucksack, eine Handtasche oder einen anderen Alltagsgegenstand. Halte ihn mit beiden Händen vor dem Körper und beuge die Arme gleichmäßig nach oben. Je nach Gewicht kannst du die Übung auch einhändig ausführen – dabei den Ellbogen dicht am Körper halten, kontrolliert zur Schulter curlen und langsam wieder absenken. Anschließend die Seite wechseln, um beide Arme gleichmäßig zu kräftigen.