Squats kräftigen Beine und Gesäß und lassen sich leicht mit zusätzlichem Gewicht intensivieren. Halte dafür einen Rucksack oder eine Tasche fest umarmt vor der Brust. Stelle dich etwas mehr als hüftbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen. Beuge die Knie langsam und schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Der Rücken bleibt gerade, die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen. Drücke dich aus der Ferse wieder nach oben. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und gleichmäßige Atmung.