In dieser Übung kombinierst du Ausfallschritte mit koordinativen Elementen. Während du dich aus dem Lunge nach oben drückst, wirfst du einen Gegenstand in die Luft und fängst ihn sicher ab. Das trainiert nicht nur Beine und Gesäß, sondern auch Gleichgewicht, Stabilität und Hand-Auge-Koordination. Zusätzliche Varianten wie Drehwürfe oder der Einsatz von zwei Objekten bringen Abwechslung und fordern deine Koordinationsfähigkeit auf spielerische Weise.