Übung des Tages

Jeden Tag eine Übung für alle. Im Spiel wartet sie im ersten Wurf als goldener Würfel.

Hüftbeuge mit Stab

Stell dich hin, die Knie leicht gebeugt. Halte einen Stab (z. B. Besenstiel) so an den Rücken, dass er Kreuzbein, Brustwirbelsäule (zwischen den Schulterblättern) und Hinterkopf berührt
Spanne den Bauch an und beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, ohne dass der Stab das Kreuzbein verlässt. Der Blick geht mit nach unten
Du solltest einen deutlichen Zug an der Oberschenkelrückseite spüren
Richte dich wieder auf und spanne oben Bauch und Po fest an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

20–60 Sekunden oder 4–30 Wiederholungen