Hüftbeuge mit Stab
20–60 Sekunden oder 4–30 Wiederholungen
Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.
So geht’s
- Stell dich hin, die Knie leicht gebeugt. Halte einen Stab (z. B. Besenstiel) so an den Rücken, dass er Kreuzbein, Brustwirbelsäule (zwischen den Schulterblättern) und Hinterkopf berührt
- Spanne den Bauch an und beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, ohne dass der Stab das Kreuzbein verlässt. Der Blick geht mit nach unten
- Du solltest einen deutlichen Zug an der Oberschenkelrückseite spüren
- Richte dich wieder auf und spanne oben Bauch und Po fest an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.
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