Fitness

Flexion des hanches avec bâton

20–60 secondes ou 4–30 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les genoux légèrement fléchis. Tiens un bâton (par ex. un manche à balai) contre ton dos, de façon à ce qu’il touche le sacrum, le haut du dos (entre les omoplates) et l’arrière de la tête
2. Contracte les abdos et penche-toi vers l’avant à partir des hanches, le dos droit, sans que le bâton quitte le sacrum. Le regard suit vers le bas
3. Tu devrais sentir un net étirement à l’arrière des cuisses
4. Redresse-toi et, en haut, contracte fermement les abdos et les fessiers, sans cambrer le dos.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.

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