Bisagra de cadera con palo
20–60 segundos o 4–30 repeticiones
En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.
Cómo se hace
- Ponte de pie con las rodillas un poco flexionadas. Sujeta un palo (por ejemplo, el palo de una escoba) contra la espalda de modo que toque el sacro, la parte alta de la espalda (entre los omóplatos) y la parte de atrás de la cabeza
- Aprieta el abdomen e inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta, sin que el palo se separe del sacro. La mirada acompaña el movimiento hacia abajo
- Deberías notar un estiramiento claro en la parte posterior de los muslos
- Vuelve a incorporarte y, arriba, aprieta con fuerza el abdomen y los glúteos sin arquear la zona lumbar.
Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.
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