Fitnesz

Csípőhajlítás bottal

20–60 másodperc vagy 4–30 ismétlés

A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.

Így csináld

1. Állj fel, a térdedet enyhén hajlítsd be. Tarts egy botot (pl. seprűnyelet) úgy a hátadhoz, hogy érintse a keresztcsontodat, a hátad felső részét (a lapockáid között) és a tarkódat
2. Feszítsd meg a hasadat, és egyenes háttal hajolj előre a csípődből úgy, hogy a bot ne váljon el a keresztcsontodtól. A tekinteted is lefelé haladjon
3. Erős húzást kell érezned a combod hátsó részén
4. Egyenesedj fel újra, és fent feszítsd meg erősen a hasadat és a fenekedet, de ne homoríts.

Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.

Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása

További információ („Csípőhajlítás bottal”) (új ablakban nyílik meg)