Hip hinge con bastone

20–60 secondi oppure 4–30 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

Mettiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tieni un bastone (ad es. il manico di una scopa) appoggiato alla schiena, in modo che tocchi l’osso sacro, la parte alta della schiena (tra le scapole) e la parte posteriore della testa
Contrai gli addominali e piegati in avanti dalle anche con la schiena dritta, senza che il bastone si stacchi dall’osso sacro. Lo sguardo segue verso il basso
Dovresti sentire un chiaro allungamento nella parte posteriore delle cosce
Torna su e, in alto, contrai bene addominali e glutei, senza inarcare la schiena.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.