Fitness

Heupbuiging met stok

20–60 seconden of 4–30 herhalingen

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

1. Ga staan, je knieën licht gebogen. Houd een stok (bijv. een bezemsteel) zo tegen je rug dat hij je heiligbeen, je borstwervelkolom (tussen de schouderbladen) en je achterhoofd raakt
2. Span je buik aan en buig met een rechte rug vanuit je heupen naar voren, zonder dat de stok loskomt van je heiligbeen. Je blik gaat mee naar beneden
3. Je zou een duidelijke rek aan de achterkant van je bovenbenen moeten voelen
4. Kom weer omhoog en span bovenaan je buik en billen stevig aan, zonder je rug hol te trekken.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.

Deze oefening gooien Willekeurige oefening gooien

Meer informatie over ‘Heupbuiging met stok’ (opent in een nieuw venster)