Fitness

Aplecare din șold cu băț

20–60 de secunde sau 4–30 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

1. Stai în picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Ține un băț (de exemplu o coadă de mătură) lipit de spate, astfel încât să atingă sacrumul (baza coloanei), partea de sus a spatelui (între omoplați) și spatele capului
2. Încordează abdomenul și apleacă-te din șolduri în față, cu spatele drept, fără ca bățul să se desprindă de sacrum. Privirea merge și ea în jos
3. Ar trebui să simți o întindere clară în partea din spate a coapselor
4. Ridică-te la loc și, sus, strânge bine abdomenul și fesele, fără să-ți arcuiești spatele.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare

Mai multe informații despre „Aplecare din șold cu băț” (se deschide într-o fereastră nouă)