Skłon w biodrach z kijem
20–60 sekund lub 4–30 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Stań, kolana lekko ugięte. Przytrzymaj kij (np. od miotły) przy plecach tak, żeby dotykał kości krzyżowej (dołu kręgosłupa), górnej części pleców (między łopatkami) i tyłu głowy
- Napnij brzuch i z prostymi plecami pochyl się do przodu z bioder tak, żeby kij nie oderwał się od kości krzyżowej. Wzrok podąża w dół
- Z tyłu ud poczujesz wyraźne rozciąganie
- Wyprostuj się i na górze mocno napnij brzuch i pośladki, nie wyginając lędźwi.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.
Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie
Więcej informacji o „Skłon w biodrach z kijem” (otwiera się w nowym oknie)