Pregib u kukovima sa štapom
20–60 sekundi ili 4–30 ponavljanja
U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.
Kako se radi
- Stani, koljena malo savijena. Drži štap (na primjer dršku metle) uz leđa tako da dodiruje dno kičme, gornji dio leđa (između lopatica) i zatiljak
- Zategni trbuh i ravnih leđa se nagni naprijed iz kukova, a da se štap ne odvoji od dna kičme. Pogled ide zajedno s tobom prema dolje
- Trebaš osjetiti jasno istezanje sa stražnje strane bedara
- Ponovo se uspravi i gore čvrsto zategni trbuh i stražnjicu, ali ne izvijaj donji dio leđa.
Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.
Baci kocke za ovu vježbu Baci kocke za nasumičnu vježbu
Više informacija o „Pregib u kukovima sa štapom“ (otvara se u novom prozoru)