Fitnes

Predklon iz kolkov s palico

20–60 sekund ali 4–30 ponovitev

V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.

Kako se izvede

1. Postavi se, kolena rahlo pokrčena. Palico (na primer ročaj metle) drži ob hrbtu tako, da se dotika križnice, prsnega dela hrbtenice (med lopaticama) in zatilja
2. Napni trebuh in se z ravnim hrbtom iz kolkov nagni naprej, palica pa se ves čas dotika križnice. Pogled gre z gibom navzdol
3. Na zadnji strani stegen naj bi se pojavil jasen nateg
4. Spet se vzravnaj in zgoraj močno napni trebuh in zadnjico, pri tem pa se ne usloči v križu.

Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.

Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo

Več informacij o „Predklon iz kolkov s palico“ (odpre se v novem oknu)