Plank jacks
20–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga in de opdrukpositie, je handen onder je schouders
- Spring met beide voeten uit elkaar en land met je benen wijd
- Spring terug naar de beginhouding. Je romp blijft stabiel.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.