Uitvalspas + knie
20–60 seconden of 5–40 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga in een uitvalspas staan
- Laat je achterste knie zakken richting vloer
- Kom omhoog en trek daarbij je achterste knie krachtig naar voren naar je borst
- Terug in de uitvalspas. Wissel steeds van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.