Fandare + genunchi
20–60 de secunde sau 5–40 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Treci în fandare
- Coboară genunchiul din spate spre podea
- Ridică-te și adu puternic genunchiul din spate în față, spre piept
- Înapoi în fandare. Alternează ambele părți.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare