Wykrok + kolano

20–60 sekund lub 5–40 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

Stań w wykroku
Opuść tylne kolano w stronę podłogi
Wstań i jednocześnie mocno przyciągnij tylne kolano do przodu, do klatki piersiowej
Wróć do wykroku. Naprzemiennie obie strony.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.