Unoszenie nóg
20–60 sekund
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, dłonie obok pośladków lub pod nimi
- Unieś wyprostowane nogi jak najwyżej
- Powoli je opuść, ale nie kładź ich na podłodze. Dolna część pleców pozostaje na podłodze – w razie potrzeby lekko ugnij kolana.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.