Wykrok w tył + kolano

20–60 sekund lub 5–30 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

Stań w rozkroku na szerokość ramion
Zrób prawą nogą duży krok do tyłu, aż kolano prawie dotknie podłogi – albo na tyle, na ile możesz bez bólu
Odepchnij się prawą nogą i unieś kolano z przodu jak najwyżej
Postaw nogę i zmień stronę.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.