Fandare înapoi + genunchi
20–60 de secunde sau 5–30 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor
- Fă cu piciorul drept un pas mare înapoi, până când genunchiul aproape atinge podeaua – sau cât de jos poți fără dureri
- Împinge-te din nou cu piciorul drept și ridică genunchiul în față cât de sus poți
- Pune piciorul jos și schimbă partea.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare