Fitness

Rückwärts-Ausfall + Knie

20–60 Sekunden oder 5–30 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Stell dich schulterbreit hin
2. Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten, bis das Knie fast den Boden berührt – oder so weit, wie es für dich ohne Schmerzen geht
3. Drück dich mit dem rechten Bein wieder ab und zieh das Knie vorne so hoch wie möglich
4. Bein abstellen und Seite wechseln.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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