Uitval achteruit + knie
20–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan
- Zet met je rechterbeen een grote stap naar achteren, tot je knie bijna de grond raakt – of zo ver als het voor jou zonder pijn gaat
- Duw je met je rechterbeen weer af en trek je knie voor je zo hoog mogelijk op
- Zet je voet neer en wissel van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.