Fitnes

Izpad nazaj + koleno

20–60 sekund ali 5–30 ponovitev

V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.

Kako se izvede

1. Postavi se s stopali v širini ramen
2. Z desno nogo naredi velik korak nazaj, da se koleno skoraj dotakne tal – ali le tako daleč, kot gre brez bolečin
3. Z desno nogo se spet odrini in koleno spredaj dvigni čim višje
4. Postavi nogo na tla in zamenjaj stran.

Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.

Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo