Benen heffen
20–60 seconden
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op je rug liggen, je handen naast of onder je billen
- Til je gestrekte benen zo ver mogelijk op
- Laat ze langzaam weer zakken, zonder ze neer te leggen. Je onderrug blijft op de vloer – buig indien nodig je knieën een beetje.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.