Affondo e ginocchio
20–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in affondo
- Abbassa il ginocchio dietro verso il pavimento
- Risali e intanto porta con forza il ginocchio dietro in avanti verso il petto
- Torna in affondo. Alterna i due lati.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.