Slide a gambe tese
10–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Siediti con le gambe tese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro il sedere
- Solleva il bacino in plank inverso e spingiti un po’ in avanti sui talloni («slide»)
- Torna a sederti, sposta le mani dietro di te e avanza così un po’ alla volta. Meglio su un pavimento liscio, con i calzini.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.