Düz Oturuştan Slide
10–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Bacaklarını öne doğru düz uzatarak otur, ellerinle kalçanın arkasından yere dayan
- Kalçanı kaldırarak Reverse Plank pozisyonuna geç ve topuklarının üzerinde biraz öne kay (“slide”)
- Tekrar otur, ellerini arkadan getir ve böylece adım adım ilerle. En iyisi kaygan zeminde çorapla yapmak.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.