Düz Oturuştan Side Plank
10–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Bacakların önde düz şekilde oturarak başla
- Bir elinle yana dayan ve kalçanı kaldırarak sağlam bir Side Plank pozisyonuna geç
- Kısa bir süre tut, oturuşa dön ve taraf değiştir. Bilgi simgesindeki video sana iki varyasyon gösteriyor.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.