Lange zit naar side plank
10–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Begin in lange zit, je benen gestrekt
- Steun opzij op één hand en til je heupen op in een stabiele side plank
- Houd kort vast, terug naar zitten en wissel van kant. De infovideo laat je twee varianten zien.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.