Assis puis Side Plank
10–60 secondes ou 5–30 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Commence en position assise, les jambes tendues devant toi
- Appuie-toi sur une main, sur le côté, et soulève les hanches en planche latérale stable
- Tiens un instant, reviens en position assise et change de côté. La vidéo de l’icône info te montre deux variantes.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.