De sentado a Side Plank
10–60 segundos o 5–30 repeticiones
En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.
Cómo se hace
- Empieza en el suelo con las piernas estiradas al frente
- Apóyate en una mano a un lado y levanta la cadera hasta una plancha lateral (side plank) estable
- Mantén un momento, vuelve a sentarte y cambia de lado. El video del icono de información te muestra dos variantes.
Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.