من الجلوس إلى Side Plank
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء جلوسًا مع مدّ الساقين
- الاستناد إلى يد واحدة على الجانب ورفع الوركين إلى وضعية بلانك جانبي ثابتة
- الثبات لحظة، ثم العودة إلى الجلوس وتبديل الجانب. فيديو المعلومات يعرض لك نسختين من التمرين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.