Nyújtott ülésből Side Plank
10–60 másodperc vagy 5–30 ismétlés
A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.
Így csináld
- Kezdd nyújtott ülésben, a lábad nyújtva
- Támaszkodj oldalt az egyik kezedre, és emeld a csípődet stabil Side Plankba
- Tartsd meg egy pillanatra, ülj vissza, és válts oldalt. Az info ikon mögötti videó két változatot mutat.
Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.