Da seduti a Side Plank
10–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Inizia in posizione seduta con le gambe tese davanti a te
- Appoggiati lateralmente su una mano e solleva il bacino in un plank laterale stabile
- Tieni per un attimo, torna in posizione seduta e cambia lato. Il video dell’icona info ti mostra due varianti.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.