خطوات الطعن
20–60 ثانية أو 4–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- من الوقوف، أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى
- ثني الركبتين حتى تصبح الركبة الخلفية فوق الأرض بقليل، وتبقى الركبة الأمامية فوق القدم
- الدفع بالساق اليمنى للعودة إلى الوقوف
- تكرار ذلك كله بالساق الأخرى.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.