خطوة الطعن التناسقية
10–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة مع غرض في اليد
- أخذ خطوة طعن إلى الأمام، مع رمي الغرض إلى الأعلى والتقاطه من جديد
- العودة إلى الوقوف، ثم التكرار بالساق الأخرى. لزيادة الصعوبة: الدوران، أو غرضان، أو الالتقاط بيدين متقاطعتين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.