فتح الورك (Shin Box)

20–120 ثانية أو 6–40 تكرارًا

في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.

طريقة الأداء

الجلوس على الأرض، والقدمان على الأرض بمسافة أوسع من عرض الوركين، والركبتان مثنيتان بزاوية قائمة. الذراعان تحافظان على التوازن في الهواء ولا تلمسان الأرض
إمالة الساقين معًا إلى جانب واحد، بحيث يلمس الأرضَ الجانبُ الخارجي لأحد الفخذين والجانبُ الداخلي للفخذ الأخرى
ثم رفع كعب الساق التي يلامس الجانب الداخلي لفخذها الأرض، دون رفع الركبة
العودة إلى الوسط والإمالة إلى الجانب الآخر.

يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.