Ouvre-hanches (Shin Box)

20–120 secondes ou 6–40 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

Assieds-toi au sol, les pieds posés plus écartés que la largeur des hanches, les genoux pliés à angle droit. Tes bras t’aident à garder l’équilibre en l’air et ne touchent pas le sol
Bascule les deux jambes d’un côté, de sorte que l’extérieur d’une cuisse et l’intérieur de l’autre touchent le sol
Soulève maintenant le talon de la jambe dont l’intérieur de la cuisse est au sol, sans lever le genou
Reviens au centre et bascule de l’autre côté.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.