Apertura dell’anca (Shin Box)

20–120 secondi oppure 6–40 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

Siediti a terra con i piedi appoggiati più larghi dei fianchi e le ginocchia piegate ad angolo retto. Le braccia restano in aria per l’equilibrio e non toccano il pavimento
Inclina entrambe le gambe da un lato, in modo che una coscia tocchi il pavimento con il lato esterno e l’altra con il lato interno
Ora solleva il tallone della gamba la cui coscia poggia a terra con il lato interno, senza sollevare il ginocchio
Torna al centro e inclina le gambe dall’altro lato.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.