Fitness

Deschidere de șold (Shin Box)

20–120 de secunde sau 6–40 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

1. Așază-te pe podea, cu tălpile pe podea, mai depărtate decât lățimea șoldurilor, și genunchii în unghi drept. Brațele stau în echilibru în aer și nu ating podeaua
2. Lasă ambele picioare să cadă într-o parte, astfel încât la un picior partea exterioară a coapsei, iar la celălalt partea interioară să atingă podeaua
3. Acum ridică călcâiul piciorului a cărui parte interioară a coapsei e pe podea, fără să ridici genunchiul
4. Revino la mijloc și lasă picioarele să cadă în cealaltă parte.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare

Mai multe informații despre „Deschidere de șold (Shin Box)” (se deschide într-o fereastră nouă)