Fitnes

Odpiranje kolkov (Shin Box)

20–120 sekund ali 6–40 ponovitev

V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.

Kako se izvede

1. Usedi se na tla, stopala na tleh, razmaknjena širše od bokov, kolena pod pravim kotom. Roke lovijo ravnotežje v zraku in se ne dotikajo tal
2. Obe nogi nagni na eno stran, tako da se tal pri eni nogi dotika zunanja, pri drugi pa notranja stran stegna
3. Zdaj dvigni peto tiste noge, katere notranja stran stegna leži na tleh, koleno pa ostane spodaj
4. Vrni se na sredino in nogi nagni na drugo stran.

Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.

Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo

Več informacij o „Odpiranje kolkov (Shin Box)“ (odpre se v novem oknu)