Fitness

Kalça Açıcı (Shin Box)

20–120 saniye ya da 6–40 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Yere otur, ayak tabanların yerde ve kalça genişliğinden daha açık, dizlerin dik açıyla bükülü olsun. Kolların havada dengede dursun, yere değmesin
2. İki bacağını da bir yana yatır; böylece bir bacağının uyluğunun dış yüzü, diğerinin iç yüzü yere değsin
3. Şimdi uyluğunun iç yüzü yerde olan bacağın topuğunu, dizini kaldırmadan kaldır
4. Ortaya dön ve diğer yana yatır.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla

Daha fazla bilgi (“Kalça Açıcı (Shin Box)” hakkında) (yeni pencerede açılır)